Lidar com os Sentimentos

Podemos recorrer a uma revista sempre que houver sentimentos fortes [...] e escrevê-los Entre em Ação 198.

Todas as noites, antes de ir dormir, pego o meu diário e escrevo o que estou a sentir neste momento. É normalmente uma mistura de raiva, amor, confusão, ou alegria, medo e gratidão. Pergunto-me então sobre o que são estes sentimentos, e que pensamentos ou situações os desencadearam. Finalmente, reconheço os sentimentos como sendo válidos, o que significa que não há problema em tê-los, mesmo que possam não refletir com precisão a realidade, ou lembro-me de uma ferramenta ou slogan do Programa que possa ser útil para lidar com a situação que desencadeou os sentimentos mais perturbadores.

Este processo não leva mais de cinco minutos, e dá-me a oportunidade de reconhecer e lidar com as emoções que surgem durante o dia seguinte. Por vezes, pode até abrir a porta a um inventário mais profundo.

Quando fiquei sem este exercício durante alguns dias, descobri que estava engarrafado. Por isso, continuo a fazê-lo, permitindo-me experimentar e observar as minhas emoções, o que impede que elas corram a minha vida e causem danos desnecessários.

Que eu reconheça os meus sentimentos, em vez de os negar ou rechear

Pedaço de papel

A escrita permite-nos libertarmo-nos de pensamentos obsessivos para um pedaço de papel Entre em Ação 199.

Quando comecei a sentir sobriedade a longo prazo, descobri que os meus pensamentos sobre sexo com a minha mulher estavam a tornar-se obsessivos. Apesar de termos concordado com um período de abstinência sexual, descobri que as minhas fantasias estavam por todo o lado e que a minha mente queria ir para crenças que não eram saudáveis para mim. Estes pensamentos geralmente apareciam por volta das 2:00 da manhã, e devido à sua repetição frequente, estavam a perturbar o meu sono todas as noites. Foi então que comecei a fazer o diário.

Cada vez que os pensamentos obsessivos se tornavam fortes, eu saí da cama e comecei a escrever. Partilhei todos os pensamentos e emoções luxuriosos nesse diário repetidamente com parceiros sobriamente e com o meu padrinho. Por vezes ficava tão zangado quando começava a escrever que mal conseguia ler a minha própria escrita, mas ao exprimir a minha raiva e dor, sentia as emoções cruas a escorrer lentamente. Esta prática levou vários meses, mas eventualmente, com o diário, reuniões e telefonemas, a raiva deixou-me e foi substituída pela aceitação.

Deus, que a minha prática de fazer diário traga paz a mim e aos que me rodeiam.

Auto-avaliação Solitária Insuficiente

[...] normalmente encontramos uma auto-avaliação solitária insuficiente [...] eles não tinham aprendido o suficiente de humildade, destemor e honestidade [...] (AA 72-73).

Se alguma vez tento reter algo do meu padrinho ou parceiro de renovação, encontro a luxúria a rastejar de novo na minha vida com vigor renovado. No Capítulo Em Ação do AA Grande Livro onde a citação acima pode ser encontrada, aprendemos que a maioria das recaídas vem de um Quinto Passo insuficiente (ou Décimo Passo para aqueles que deram o seu Quinto Passo). Tenho de dizer a todos ou as minhas atitudes doentes matam-me. Uma vez de volta à minha vida, a luxúria vai apodrecer e crescer na escuridão, como um molde. Quando dou maior prioridade à "aparência boa", que é o meu orgulho e arrogância no trabalho, do que à rendição, sofrerei as consequências.

Na minha tradição religiosa, há um ditado que diz que Deus é severo com os arrogantes e misericordioso com os humildes. Quando estou preso à minha arrogância, descubro que Deus normalmente tem de chamar a minha atenção com o proverbial dois por quatro pedaços de madeira. No entanto, quando me humilho, e conto ao meu patrocinador ou a outro sexaholic sobre as minhas mais recentes atitudes doentias, descubro sempre que Deus é excessivamente misericordioso. Só estou tão doente como o meu segredo mais obscuro, e à medida que elimino segredos, encontro cura.

Hoje, vou desarraigar impiedosamente o meu segredo mais obscuro e partilhá-lo com outro, num espírito de humildade.

Tomando as ações de amor, incondicionalmente

A doação está preenchida. Somos alimentados enquanto distribuímos nosso pão para outro (SA 148).

Um dia, dei uma volta pelo meu bairro até a loja. No caminho, encontrei um cão. Ele estava muito velho e cansado e seus olhos pareciam os de um cachorro cego. Ele tinha um casaco preto esfarrapado e estava coberto de cistos. Ele tinha uma etiqueta que dizia Lumpy e listava as informações de contato do dono. Eu disse a ele: "Não admira que você esteja cansado, você veio de San Antonio"!

Fui até a loja, deixando o cão para trás. No caminho de volta, eu o vi novamente. Ele caminhou alegremente na minha direção. Eu o acariciei novamente e falei com ele. Enquanto eu continuava para casa, Lumpy me seguiu. Imaginei que ele me seguiria até o fim, então decidi guiá-lo pela coleira, para que ele não fosse atropelado ao atravessar a rua. Ele não pôde subir as escadas para minha casa, ou a colina para o meu muro no quintal, então o coloquei na minha garagem. Dei-lhe água, um pãozinho e cozinhei o pãozinho. Eu não tinha comida para cães. Cada vez que eu descia para a garagem, ele ficava feliz em me ver. Eu o acariciava e depois lavavava o cheiro de minhas mãos.

Liguei para o número do dono, mas não obtive resposta. Liguei para o canil para que eles viessem buscá-lo. Depois que eles o levaram, pensei sobre a experiência. Aprendi que sou capaz de tomar as ações de amor com alguém ou algo incondicionalmente. Se eu pudesse tratar este cão velho, malcheiroso e feio com amor incondicional desde o momento em que o vi, não poderia também tratar minha família, colegas de trabalho e amigos, a maioria dos quais cheiram melhor e são mais atraentes, da mesma maneira?

Deus, ajude-me a valorizar este encontro como um lembrete de você para ser sempre atencioso com os outros

Um Compromisso de Vinte e Quatro Horas

[...] aprendemos a começar cada dia com o mesmo tipo de compromisso, pedindo a Deus que nos mantenha sóbrios apenas para aquele dia, "Um dia de cada vez" (SA 95).

Todas as manhãs, antes do café da manhã, mesmo antes da minha meditação, assumo um compromisso com Deus que vai algo assim: "Deus, eu me comprometo com Você a estar sóbrio nas próximas vinte e quatro horas, não importa o que aconteça". Junto com as outras orações que faço todas as manhãs, meu compromisso com a sobriedade me prepara para o dia seguinte, fornecendo um escudo contra a tentação que funciona onde outras ferramentas do programa falham. Muitas vezes, ouvi minha doença sussurrar, em um dia sóbrio e feliz, "Por que não apenas masturbar? Acabará em um piscar de olhos, e quem saberá a diferença de qualquer maneira". Estes pensamentos são tão sutis e aparentemente indiferentes que geralmente não consigo pensar em nenhuma refutação para eles.

Então me lembro do meu compromisso de estar sóbrio, não importa o que aconteça. A sanidade retorna instantaneamente, e digo à minha doença: "Mesmo que sua sugestão pareça razoável, eu não posso agir, porque já me comprometi a estar sóbrio por hoje. Por que não voltar para mim amanhã"? Minha indulto é prorrogada por mais um dia.

Deus, meu contrato com Você é para estar sóbrio nas próximas vinte e quatro horas, não importa o que aconteça.

Agindo como se

No início, tudo em que eu acreditava era na minha doença e falta de fé. Logo, porém, eu estava dizendo a mim mesmo: "Espero que seja tudo verdade". Então comecei a agir como se fosse, e a fé no próprio programa foi estabelecida (SA 90).

Uma parte importante de nossa recuperação é agir como se. Dizem-nos para agir como se tivéssemos um Poder Superior que queira que nos recuperemos. Dizem-nos para agir como se pudéssemos fazer as coisas que precisamos fazer para nos mantermos sóbrios. Somos instruídos a agir como se tivéssemos um Poder Superior que quer que nos recuperemos.

Quando ouvi isto pela primeira vez, meu adicto tinha um monte de desculpas para que isto não funcionasse. Agindo como se eu estivesse mentindo sobre meus sentimentos, isso não é desonesto? Agindo como se eu tivesse um Poder Superior que cuidasse de mim? Por favor.

Ocorreu-me então que eu tinha agido "como se" a minha vida inteira. Eu tinha agido como se ver pornografia não tivesse conseqüências negativas. Eu estava agindo como se meu comportamento viciante não tivesse nenhum efeito negativo no meu relacionamento com minha esposa e família. Eu estava agindo como se minhas emoções pudessem ser tratadas para sempre pelo comportamento viciante. Eu vinha agindo como se, mas eu estava baseando minha atuação como se estivesse nas suposições erradas.

Nosso programa de recuperação me ensinou as ações certas a serem tomadas, e os fatos certos para basear a atuação como se estivéssemos agindo como se estivéssemos agindo. A recuperação exige, de fato, agir "como se", mas agora eu ajo como se tivesse um Poder Superior que me ama e me quer sóbrio.

Poder Superior, por favor, me ensine a agir como se eu estivesse pensando corretamente.

Mudança de vícios

Muitos membros dizem que a recuperação progressiva os levou a examinar seu uso ou abuso de outras substâncias e comportamentos (A recuperação continua 77).

Eu estava praticando muitos vícios quando entrei na SA. A que tinha maior probabilidade de me matar ou me colocar na cadeia era meu vício de luxúria - mas eu também estava com excesso de peso, irritado e temeroso. Quando deixei de agir sexualmente, apenas carreguei o comportamento viciante na minha alimentação e, durante os quatro anos seguintes, ganhei 100 libras.

Com 440 libras, eu estava sóbrio sexualmente, mas agora eu estava morrendo de obesidade. Foi somente quando fiquei sóbrio em SA e de comer compulsivamente que comecei a me recuperar. Aprendi a lidar com os sentimentos. Aprendi o verdadeiro valor de trabalhar os Passos, ir a reuniões, companheirismo e serviço. Ainda estou trabalhando com raiva e medo - estarei sempre trabalhando para reconhecer e entregar defeitos de caráter - mas hoje, pela graça de Deus, estou experimentando a verdadeira recuperação.

Deus, por favor, me mostre outros vícios mortais que eu possa ter e me ajude a me recuperar deles.

Sentimentos Não São Fatos

Alguns dos problemas que você vai encontrar são irritação, sentimentos feridos e ressentimentos (AA 117).

Antes da recuperação, eu era um escravo dos meus sentimentos. Se eu sentia raiva, ressentimento, medo, vergonha, ódio ou pena de mim mesmo, era obrigado a agir de alguma forma para me acalmar. Meus sentimentos eram minha única realidade. Mesmo quando eu não conseguia identificar meus sentimentos, eu ainda estava à mercê deles.

O programa me ensina que os sentimentos são apenas sentimentos, não fatos. Ao trabalhar os Passos, aprendo a identificar meus sentimentos através da auto-inventoria. Quando apropriado, sinto meus sentimentos e atuo sobre eles sobriamente. Se esses sentimentos indicam que um defeito de caráter está operando, eu nomeio o defeito, entrego-o e tomo medidas positivas para substituir o vazio deixado para trás. Se eles indicarem que é necessário reparar, eu faço uma reparação. Em recuperação, os sentimentos não são mais meu mestre. Hoje eu me concentro em encontrar sobriedade emocional e serenidade - o resultado de entregar sentimentos fortes, em vez de ser guiado por eles.

Deus, obrigado pelas ferramentas e pela vontade de ver os sentimentos doentes pelo que eles são. Obrigado por me dar a vontade de parar quando agitado e buscar uma perspectiva sóbria.

Meus kit de ferramentas

Basta dispor o kit de ferramentas espirituais (AA 95).

Eu tenho um pequeno kit de ferramentas espirituais que vai aonde quer que eu vá. No meu bolso, carrego um chip de rendição e um pequeno item religioso. Minha carteira contém uma lista telefônica e meu telefone celular está sempre comigo. Estas são as minhas linhas de vida portáteis.

Outro kit de ferramentas espirituais contém materiais de programa que costumo levar para reuniões, como o Livro Branco SA, AA Big Book, 12 e 12, livros Passo em Ação, folhetos de maratona e cópias de Ensaio que posso acessar ou emprestar rapidamente. Em casa, eu tenho uma estante com livros AA, e um computador para acessar materiais de recuperação. É um modelo desktop e eu sempre sei onde está.

Você tem kits de ferramentas espirituais? O que eles contêm, e como você os utiliza?

Graças a Deus, pelas ferramentas espirituais que você me deu.

Praticando o uso do telefone

Para me recuperar, tive que começar a sair do isolamento e me conectar com as pessoas. Mas eu não sabia como. No início, fui obrigado a fazer telefonemas para ficar sóbrio (SA 163).

Quando comecei minha jornada de recuperação de SA, um membro da SA há muito tempo sóbrio explicou a importância do telefone para minha recuperação. "Você precisa adquirir o hábito de usar o telefone", disse ele. "Ligue-me todos os dias". Você não precisa fazer conversa fiada". Você não precisa derramar suas entranhas". Se tudo o que você diz é: 'Estou praticando o uso do telefone', e desliga, por mim tudo bem. Se eu não atender, deixe uma mensagem, mas ligue todos os dias".

Mesmo que eu ainda estivesse isolado e lutando para manter a sobriedade, eu liguei para aquele membro todos os dias. Na maioria dos dias eu só disse que estava praticando e desliguei. Com o passar do tempo, comecei a compartilhar um pouco. Nove meses sobriamente, recebi um golpe de sobriedade que me tentou a cometer um ato ilegal. A prática telefônica compensou, e em vez de ouvir meu adicto, fiz um telefonema e falei sobre a tentação. Quinze minutos depois, prossegui com minha vida, sóbrio e muito aliviado. Nunca mais duvidei da eficácia do telefone como uma ferramenta para me manter sóbrio.

Estou seis anos sóbrio agora, um dia de cada vez, e praticamente tudo o que é importante em minha vida termina em um telefonema. Não ligo para a mesma pessoa todas as vezes, mas faço uma ligação todos os dias. Guiado pela sabedoria daquele membro há muito tempo sóbrio, hoje eu sei o que fazer em vez de agir, e o mais importante, eu o faço.

Deus, que eu esteja disponível para o telefonema que manterá alguém fora da cadeia.